Cara Pengurusan Stres

Sebagai seorang manusia, kita selalu sahaja menghadapi berbagai-bagai dugaan mahupun

cabaran dalam kehidupan kita sama ada yang ringan mahupun berat. Allah S.W.T telah

berfirman :

"Barang siapa yang Allah menghendaki akan memberikan kepadanya petunjuk, niscaya Dia

melapangkan dadanya untuk (memeluk agama) Islam. Dan barangsiapa yang dikehendaki

Allah kesesatannya, niscaya Allah menjadikan dadanya sesak lagi sempit, seolah-olah ia

sedang mendaki langit. Begitulah Allah menimpakan siksa kepada orang-orang yang tidak

beriman. " (QS. Al An'aam, 6:125)

Dengan berpandukan ayat tersebut, maka dapat kita ketahui bahawasanya tanpa beribadah

kepada Allah S.W.T, hidup kita menjadi tidak tenteram, diri berasa gelisah dan sekeliling kita

menjadi huru-hara. Sebaliknya sekira kita beriman kepada-Nya, hidup kita menjadi tenteram

dan sihat rohani juga jasmani. Apabila berlakunya perkara yang tidak diigini ataupun dugaan

kepada diri, ia boleh menyebabkan kita berada dalam keadaan tekanan atau dengan bahasa

yang lebih tepat lagi stres.

Stres merupakan suatu penyakit yang sangat berbahaya untuk manusia kerana

seseorang yang berada dalam keadaan stres bukan sahaja menghadapi masalah gangguan

kejiwaan malah turut menyebabkan kerosakan pada tubuh mereka. Ia boleh mengancam

ketenteraman fikiran, perasaan dan kadangkala menjadi halangan bagi mereka kepada sesuatu

kecemerlangan. Tetapi, kadangkala stres juga boleh dilihat sebagai suatu unsur yang

membantu seseorang jika dikendalikan secara rapi dan strategik. Ini kerana stres dapat

membantu seseorang untuk melatih diri meningkatkan tahap kesabaran dan juga

mendekatkan diri kepada Yang Maha Esa. Sudah menjadi lumrah manusia tatkala kesusahan

mencari TuhanNya.

Stres boleh didefinisikan sebagai reaksi manusia kepada perkara sekeliling atau yang

berkaitan dengan dirinya dengan cara yang di luar daripada yang dikehendakinya. Menurut

Selye (1980), stres bersifat tidak menentu dan kesannya juga tidak menentu. Faktor mental

boleh menyebabkan stres sama seperti faktor fizikal. Stres merupakan suatu keadaan apabila

usaha untuk memenuhi keperluan diri terancam atau tindak balas dalaman terhadap sebarang

ancaman yang didapati sukar untuk diterima atau dihadapi. Stres boleh terjadi apabila

pemikiran berada dalam keadaan celaru atau keliru.

Seseorang yang mengalami stres mengakibatkan perubahan pada wataknya, gaya

tindakannya terhadap persekitaran dan juga kepada prestasi kerjanya mahupun kerjayanya.

Mereka yang mengalami stres berkemungkinan juga akan mengalami kemurungan. Antara

ciri-ciri individu yang memiliki kemurungan ialah berat badan turun atau naik dengan serius,

perubahan pada tabiat tidur, tahap keyakinan diri turun mendadak, sering berasa letih, berasa

diri tidak berguna lagi dan tidak dapat menyumbang jasa kepada orang lain, hendak bunuh

diri dan mula terjebak dengan tabiat buruk. Perkara ini akan menjadi serius sekiranya tidak

ditangani dengan segera kerana individu yang berada di dalam keadaan stres

berkemungkinan akan mula memikirkan perkara-perkara yang negatif dan melakukannya

kerana ingin melepaskan tekanan yang dihadapi. Oleh yang demikian, langkah-langkah yang

betul perlu digunakan bagi menangani stres.

Antara perkara utama yang perlu dilakukan oleh seseorang individu tatkala diri berada

dalam tekanan atau stres ialah bermuhasabah diri. Lihat kepada keupayaan diri samada dari

sudut kelebihan dan juga kelemahan. Berfikiran positif tentang kelemahan diri dengan

mengatakan pada diri sendiri bahawa “Setiap manusia yang lahir di bumi ini mempunyai

kelemahan masing-masing dan kelemahan yang ini adalah kelemahan aku,”. Dengan cara itu,

ia dapat membantu kita berfikir bahawa mungkin ada yang mempunyai kelemahan yang lebih

teruk daripada kita.

Stres juga dapat ditangani dengan memperbaiki kemahiran pengurusan kendiri.

Perancangan sistematik, pengurusan masa, kaji kegiatan dan kaji keseimbangan dalam hidup

adalah antara perkara-perkara yang perlu diteliti supaya kehidupan kita dapat berjalan dengan

lancar. Bagi masalah yang dihadapi, individu tersebut perlu mengenal pasti masalah dan

mencari alternatif yang boleh digunakan dan melakukan tindakan terhadap masalah tersebut

agar diri tidak berterusan berada dalam keadaan tekanan atau stres. Pemakanan seimbang

juga perlu diamalkan bagi menjaga kesihatan tubuh badan daripada terjebak kepada sebarang

penyakit yang tidak diingini.

Antara aktiviti-aktiviti yang boleh dilakukan bagi mengelakkan stres ketika

menghadapi masalah ialah dengan membuat sesuatu yang boleh menyibukkan diri tanpa

memikirkan tentang masalah dan tidak menyusahkan orang disekeliling, melakukan aktiviti

yang menyeronokkan dan dapat memberikan kegembiraan kepada diri, mengambil cuti dan

pergi melancong ke tempat yang diingini, melakukan senaman, dan juga jangan dilupakan

beribadah kepadaNya kerana setiap sesuatu yang datang itu adalah daripadaNya dan juga

akan kembali kepadaNya.

Sekiranya langkah-langkah tersebut tidak diambil bagi menangani stres yang

dihadapi, seseorang individu itu akan cepat berasa bosan, bimbang, malu, rasa bersalah, cepat

marah, sayu, rendah diri dan berasa kesunyian. Individu tersebut juga akan mengakibatkan

masalah kepada kesihatannya seperti sakit dada, sakit jantung, migrain, hilang selera makan,

lemah tenaga, gastrik dan mengalami penyakit insomnia atau susah tidur. Manakala dari

sudut fisiologi pula, stres boleh mengakibatkan seseorang individu itu mengalami degupan

jantung yang kuat atau cepat, tekanan darah tinggi atau naik, berpeluh, sukar bernafas, seram

sejuk, tangan menggeletar dan lain-lain. Individu yang mengalami stres juga akan berada

dalam keadaan di mana sukar untuk membuat keputusan, kurang tumpuan kepada sesuatu,

mudah lupa dan menjadi terlalu sensitif.

Kesimpulannya, pengurusan stres yang baik dapat dilakukan dengan mengenal pasti

punca-punca stres dan mencari alternatif bagi menangani stres. Terdapat satu doa yang boleh

dibaca ketika mengahadapi stres menurut Al-Imam Al-Bukhari iaitu:

“Maksudnya: Cukuplah Allah untuk (menolong) kami dan ia sebaik-baik pengurus

(yang terserah kepadaNya segala urusan kami)”.

(Surah Al-Imran : 173)

“Menurut Al-Imam Al-Bukhari daripada Ibnu Abbas ayat atau doa ini boleh dibaca ketika

kita menghadapi masalah, tekanan atau stres”.

(Tafsir Fakhrurrazi, tafsir ayat 173 : Surah Al-Imran)

Seperti kata-kata pujangga, “Saat kamu melihat sisi buruk maka itu adalah stres. Saat kamu

melihat sisi baik itu adalah motivasi hidup”. Sekiranya langkah-langkah yang diambil bagi

menangani stres pada diri tidak berkesan dalam tempoh yang lama, berjumpalah dengan

pakar dan dapatkan bantuannya. Apa yang penting adalah usaha daripada diri sendiri untuk

mengelakkan daripada stres dan bagaimana cara mengatasinya. Segala yang dilakukan

keputusannya terletak di tangan Yang Maha Esa. Allah S.W.T yang menentukan segalagalanya.

Sekian.  Artikel Percuma| © HushimMotivational.com.my